邵振兴介绍，运动要循序渐进◆◆、有规律。健身前要制订计划■★◆，切忌“突击式”健身◆■★■。人体机能需要适应的过程，短时间内进行超出承受能力的运动，身体在◆◆★◆“过载■★◆◆★”的情况下很容易出现损伤。

　　根据需要和身体状况■◆★◆■★，选择合适项目和器械■■★◆◆。健身房里的器械和项目可分为3类：有氧运动相关器械、无氧运动相关器械以及配合简单器械（或者不需器械）的运动课程◆■★，如瑜伽、普拉提等。运动时可以有氧和无氧相结合，减脂和增肌交替进行。

　　做好运动前热身■★、运动中防护以及运动后放松■◆■■◆。健身前要做好拉伸等热身活动★◆■，让身体“热”起来。运动过程中，根据情况合理佩戴护具■■◆◆，例如大重量的举重要戴好护腰保护脊柱、拳击类运动要戴好拳套、长时间跑步戴上护膝等◆◆■★。运动结束后做好放松，可以适度按摩肌肉、洗热水澡等★★★，不要立刻投入下一项工作或活动。运动过程中出现明显不适时，要立刻停止。若一段时间后症状不能缓解◆◆★◆★◆，或者反复出现相同症状，建议找专科医生检查。

　　跑步机是人们进入健身房运动的普遍选择，如何正确使用跑步机？第一★◆■★，选择专业合脚的跑鞋；第二，选择合适的配速匀速跑步◆◆★，时间不宜过长■■★◆★；第三★◆，如无特殊需要，不建议爬坡跑，这样会增加髌股关节压力，容易造成软骨磨损；第四，由于个体差异大★■■，并没有适合所有人的建议步数★■，量力而行，必要时佩戴护膝；第五，体脂率过高且下肢力量不足时，不建议以跑步机为主来减脂◆★■，否则膝关节软骨磨损的风险较大■◆。

　　运动要适度■★★★，尤其不要在疲劳状态下过度运动。运动健身的目的是让自己更健康■◆■■■★，而不是运动过度导致健康受损。在工作了一天◆◆★◆★■、身心疲惫的情况下，尽量选择一些放松的低强度运动中国公海赌船■◆◆■。因为身体处于疲劳状态时，肌肉肌腱的反应性◆★■■、相关神经的反射灵敏度都会下降，再进行长时间、高强度的运动，就非常容易造成运动损伤。

　　全民健身广泛开展，群众从事体育运动的热情高涨◆■■■◆，健身房运动成为不少人的选择。如何在健身房科学合理运动，避免运动损伤？记者采访了北京大学第三医院运动医学科副主任医师邵振兴★■。

　　此外★◆★◆★■，不要局限于健身房运动■■★◆■◆，结合一定的户外活动，才是最好的方式◆◆■★。循序渐进、规律适度、以我为主、做好防护、有氧无氧、避免过度，才能更好地远离运动损伤，享受运动带来的快乐。

　　如果已经出现膝关节酸痛不适或确认有关节软骨的退变，就应尽量避免选择跑步机◆★、负重深蹲等频繁磨损髌股关节的运动，可以选择固定自行车，并在使用时调高车座、调低阻力◆★■◆★，降低髌股关节的运动压力、避免磨损。同时◆◆★★，应加强大腿股四头肌肌力的锻炼◆★★◆■，例如平卧直抬腿、靠墙静蹲等◆◆★◆。