而减重对于增肌来说不适用，因为肌肉比脂肪重，拿体重和减肥相对比，肯定要走弯路。

　　前提是远离高科技狠活，提倡自然健身。自然健身非常难，能达到健硕男标准的自然健身★◆◆■■◆，都可以伸大拇指★★■◆★。

　　大幅度的仰卧起坐★◆◆■■■，从美国海军开始★★■◆◆◆，到我国陆军仰卧起坐标准，都已改了规则和考核办法★◆■■。真正的练腹★■★◆，其实是从卷腹开始。

　　比如商家为了让你买他的减肥营养品，或者科技产品，故意调高体脂秤数值◆◆，让你花钱消费。

　　这和训练节奏有关系■◆■◆★■，如果你的训练节奏相对密集，延迟性酸痛就会基本消失★★◆，因为身体适应了这种锻炼规律。

　　反过来所有人都是同样的◆◆★，肌肉有记忆，包括你的皮肤（皮肤是身体最大的器官），都是存在记忆的。

　　蛋白粉虽然是浓缩的狠活■★★，但它的原理同样都是补充蛋白质。蛋白粉吃多了的话，和其他食物蛋白质过量补充是一样的，都会对肾脏造成负担■★★★。

　　所以新手在红利期时■■◆，可以适量补充蛋白粉■■◆■★◆。一旦身体定型★■★★，可以选择舍弃■◆，而选择适量食补■★◆，巩固增肌成果★■■★。

　　想要不粗腿，唯有降低热量摄入。但是臀腿训练会在腿变粗的情况下■■■◆★★，改变臀部围度，其实这也是大多数人想要的。

　　如果你是长期健身者，体脂率高不高，别人的眼睛是真实的。如果你不经常运动◆◆★，那么看BMI比看体脂秤要准确的多■★■。

　　健身多久为标准呢？自然健身，有规律的健身，动作都规范的前提下，最低三年以上。

　　比如每天早晨俩鸡蛋一碗粥，中午正常的荤素搭配，米饭等等，晚餐适量肉类加粗粮蔬菜，完全可以支撑身体所需能量和蛋白质。

　　然后你的肌肉没有大肌霸的大，你非要说人家嗑药，这样也不合适。毕竟健身这玩意，能坚持下来，走过来的都不容易。

　　意思是肌肉含量高的新陈代谢高于肌肉含量低的，就是你的热量消耗大不过肌肉男。

　　金刚芭比不是你想要就有的，不嗑药的前提下，基本是无法实现。自然健身可以改变女性线条，基本不会练成肌肉女。

　　如果每次运动都是暴汗运动，证明你或许有点虚◆■◆◆■。总之出汗不减肥，减脂增肌更不以出汗为标准★◆◆■◆◆。

　　如果你是健身运动者◆■◆★◆★，过量有氧必定掉肌肉★◆■，而且效果非常明显★■。因为肌肉的热量消耗本身就大于脂肪，肌肉含量高的人睡一觉醒来■■■★★，消耗的热量也高于脂肪含量高的■■。

　　而平板支撑■■★■◆■，短时间的还说得过去，长时间的就不要硬撑了。超过5分钟以上的，都属于不合理★◆■★★，非常伤腰◆◆。

　　再比如你体重70公斤，非要和90公斤的硬抗，那也是一种自己跟自己过不去。

　　简单说■★■★：体重是有记忆的★■。比如孕妇妊娠期过后，她怀宝宝时的最大体重■◆◆★，就是她的最大记忆体重。所以说在生产过后一年内，尽量恢复到之前的体重，再通过锻炼保持★★■◆■◆，就可以避免肌肉记忆的反弹。

　　小腿变粗主要和先天基因◆◆■■◆，以及生活习惯有关系◆■◆■◆★。比如久站、久坐都可以引起小腿肿胀■★★■、发硬和血液不通畅。

　　如果你相信一个药理师，不如相信一个康复训练师。如果你相信那种说谎的广告，不如动起来，运动才是改变你的最大前提■■◆◆◆。